中医体质辨识及健康指导
一、气虚质：【容易疲乏/容易气短/比别人容易患感冒/喜欢安静、懒得说话、说话声音无力
活动量稍大就容易出虚汗】
1、保持乐观的心态、宜明快的音乐；
2、多食性平偏温、健脾益气的食物（南瓜、胡萝卜、山药、莲子等）
食疗方：山药粥、黄芪童子鸡（半月一次）；
3、劳逸结合；
4、色调柔和的环境；
5、保健穴位：气海、关元穴。
二、阳虚质【手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、 电扇等)，吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向】
1、保持积极向上的心态、宜激昂、高亢的音乐；
2甘温补脾阳、温肾阳（羊肉、韭菜、带鱼、黄鳝）
食疗方： 当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁；
3、温和的居住环境；
4、阳光浴、空气浴；
5、保健穴位：关元穴、命门穴。
三、阴虚质【感到手脚心发热，感到眼睛干涩，感到口燥咽干、总想喝水，皮肤干燥
容易便秘或大便干燥】
1、培养耐性、宜轻柔、舒缓的音乐；
2、食甘凉滋润的食物（鸭肉、蜂蜜、百合、黑芝麻等）
食疗方：蜂蜜银耳蒸百合、莲子百合煲瘦肉；
3、环境安静、睡好“子午睡”（中午11点到1点；晚上11点到1点）
4、中小强度的运动；
5、保健穴位：太溪、三阴交穴。
四、痰湿质【形体肥胖、腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有粘粘的感觉，舌苔厚腻】
1、多参加社会活动、宜激进、振奋的音乐；
2、多食健脾助运、祛湿化痰的食物如冬瓜、白萝卜、薏米、山楂等；
食疗方：荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤；
3、保持干燥的环境、衣着宽松透气；
4、坚持长期运动；
5、保健穴位：足三里穴、丰隆穴。
五、湿热质【面部或鼻部油光，易生皮肤湿疹或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易烦恼，舌质偏红,苔黄腻】
1、稳定情绪；宜曲调悠扬的乐曲；
2、甘寒或苦寒的食物：绿豆、绿茶、芹菜、瓜类等
食疗方：绿豆薏米粥、老黄瓜赤小豆煲猪肉汤；
3、避免潮热的居住环境；
4、提倡强度大的运动；
5、保健穴位:支沟穴、阴陵泉。
六、血瘀质【肤色晦暗，皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)，肢体麻木，口唇颜色偏暗，舌质紫黯或有瘀点】
1、保持性情沉稳、宜流畅、抒情的音乐；
2、调畅气血（山楂、醋、黑豆、玫瑰花等）；
食疗方：黑豆川芎粥、红花三七蒸老母鸡
3、温暖舒适的居住环境、保持大便通畅；
4、促进气血运行的运动；
5、保健穴位：期门穴、血海穴。
七、气郁质【神情抑郁、紧张焦虑，烦闷不乐、有孤独感，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到惊吓，脉弦】
1、保持乐观开朗的心态；
2、理气解郁（黄花菜、菊花、玫瑰花、柚子、柑橘等）
食疗方有：三花茶、黄花菜瘦肉汤；
3、增加户外及社交活动；
4、“发泄式”运动；
5、保健穴位：合谷、太冲穴。
八、特禀质【容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，咳嗽、哮喘，皮肤出现风团或抓痕】
1、避免紧张情绪；
2、饮食均衡（避免蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、辣椒、咖啡等）；
食疗方有：固表粥（乌梅、黄芪、当归、粳米）
黄芪首乌藤炖猪瘦肉
3、起居有规律；
4、不宜大运动量的运动；
5、保健穴位：神阙穴、曲池穴。
九、平和质【体态适中，面色肤色润泽，头发较密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少，适应能力强】
1、保持平和的心态，听音乐，下棋等放松心情；
2、不要过饥过饱，粗细粮合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒；
3、起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然；
4、养成良好运动健身的习惯，根据自己的喜好选择合适的运动项目；
5、学位保健：涌泉穴、足三里穴。
